מהו ויסות רגשי?

ויסות רגשי הוא היכולת לשלוט ברגשות באופן שמאפשר הסתגלות טובה למצבים שבהם נתקלים בחיים. כשהוויסות רגשי תקין, התגובות מותאמות למצב בעוצמתן ובהקשרן למציאות.

הן אינן מוגזמות (למשל התפרצות זעם),

הן אינן חלשות מדי ( למשל אדישות לכאב או לתסכול) 

הן אינן נמנעות מלחוש את הרגש ( רק לא להיות עצוב, רק לא להיות מתוסכל שאני לא ראשון,

רק לא להיות בחרדה... )

מחקרים מראים כי תחת ויסות רגשות נכללים תהליכים אוטומטיים ונשלטים של הגוף,

המשפיעים על סוג הרגשות שהאדם יחווה, עוצמתם, משך הזמן שלהם והשלכותיהם.

ויסות רגשי נמצא קשור לבריאות הגופנית והנפשית של האדם.

הוא חיוני לתפקודו של האדם ולהתגלותו למצבים שונים. 

איך אפשר לדעת שלילד שלי יש קושי בויסות רגשי? 

ילדים המתקשים בויסות רגשי:

  • מתנהגים ללא שליטה, מתנהגים בשובבות יתר

  • חווים התקפי כעס הנקראים טנטרומים 

  • מתקשים במעברים בין פעילויות

  • מתקשים בלהמתין בתור

  • מתקשים בלהיות קרוב פיזית לילדים אחרים 

  • נעים מהר מדי או בכוח רב מדי

  • תופסים/נוגעים/משליכים  חפצים בצורה אימפולסיבית

  • מתקשים ללכת/להמתין בשורה

  • מדגימים קשיים במהלך אינטראקציות חברתיות למשל: עומדים קרוב מדי, נוגעים באחר...

בכללי ישנם 4 סימפטומים:

  1. קושי לשאת תסכולים

  2. קושי לדחות סיפוקים,

  3. אימפולסיביות

  4. תובענות (אני חייב את.. )

ויסות ריגשי.jpg
לפניכם ניסוי מפורסם "ניסוי המרשמלו"
תוצאות המחקר הראו שילדים אשר המתינו ולא אכלו כדי לקבל מרשמלו נוסף,
כלומר ילדים שהראו יכולת לשאת תסכול ולדחות סיפוקים.....
ילדים אלה אחרי 15 שנה הצליחו בכל תחומי החיים (משפחה, קריירה..) יותר מילדים אחרים.

איך עוזרים לילדים לווסת את הרגשות שלהם? 

ישנם מגוון כלים לעזור :

  • מודעות לכעס ולרגשות, עוצמות, משך ושכיחות

  • עבודה על הגוף- איפה הכעס בגוף

  • עבודה קוגנטיבית כמו מודל אפרת, מחשבות עלי"ת מול מחשבות באס"ה, פתרון בעיות 

  • נשימות

  • הכוונה לפעולה

טיפול cbt  נמצא יעיל ביותר לקשיים בויסות רגשי