מיינדפולנס - קשיבות
Mindfulness

מיינדפולנס: להיות נוכח ברגע הזה

טיך נאט האן

רבים מאיתנו חיים בשני מקומות בו זמנית.

הגוף כאן, בחדר, בשיחה, ליד השולחן.

אבל הראש, הוא כבר במקום אחר. מחשב מה יהיה, מעכל מה שהיה, מתכנן, מודאג, מתחרט.

מיינדפולנס הוא האמנות של להחזיר את עצמנו לכאן.

מה זה מיינדפולנס?

מיינדפולנס, או קשיבות בעברית, הוא היכולת להפנות תשומת לב מכוונת למה שקורה ברגע הזה, במחשבות, ברגשות, בגוף, ובסביבה, מתוך סקרנות ולא שיפוטיות.

זה לא ריקון המוח. זה לא מדיטציה של שעות. זה לא מצב של שלווה מושלמת.

מיינדפולנס הוא פשוט להבחין במה שקורה, בלי למהר לשנות אותו, לברוח ממנו, או לשפוט אותו.

למה זה קשה כל כך?

המוח שלנו מתוכנת לנדוד. מחקרים מראים שאנחנו נמצאים בנדידת מחשבות כמעט מחצית מהזמן שאנחנו ערים. ורוב הזמן, אנחנו בכלל לא שמים לב שזה קורה.

הבעיה היא לא הנדידה עצמה. הבעיה היא שכשהמוח נודד, הוא לרוב נוסע לכיוון של דאגה, ביקורת, או חרטה. ואנחנו מרגישים מוצפים מבלי להבין למה.

מיינדפולנס בטיפול: איך אני עובדת עם זה

מיינדפולנס הוא עמוד תווך בעבודה הטיפולית שלי, בעיקר דרך גישת ACT.

בגישת ACT, מיינדפולנס הוא לא מטרה בפני עצמה אלא כלי. הוא מאפשר לנו להבחין במחשבות וברגשות בלי להיות מנוהלים על ידם, ולפעול מתוך ערכים גם כשהכאב נוכח.

בפועל זה נראה כך:

• ללמוד להבחין בין "אני" לבין "המחשבות שלי". המחשבה "אני כישלון" היא לא עובדה, היא אירוע מנטלי שעובר.

• לפתח יכולת לשהות עם רגש קשה מבלי להיבלע בו או לברוח ממנו מיד.

• להחזיר את תשומת הלב לרגע הנוכחי, שוב ושוב, בלי ביקורת על כך שהיא זזה.

• לתרגל נוכחות גופנית, נשימה, סריקת גוף, תנועה מודעת, כדרכים להתחבר חזרה לכאן ועכשיו.

למי זה מתאים?

מיינדפולנס רלוונטי כמעט לכל אחד, אבל יש מצבים שבהם הוא במיוחד משמעותי:

• אנשים שחיים "בראש" ומתקשים להיות נוכחים

• אנשים עם חרדה שמחשבותיהם רצות קדימה כל הזמן

• אנשים עם דיכאון שמחשבותיהם נמשכות אחורה

• ילדים ומתבגרים שמתקשים להתרכז או להרגיע את עצמם

• אנשים שחווים שחיקה ורוצים להחזיר לעצמם תחושת נוכחות וחיות

מה המחקר אומר?

מיינדפולנס הוא אחד התחומים הנחקרים ביותר בפסיכולוגיה של שני העשורים האחרונים. הממצאים עקביים: תרגול קבוע של מיינדפולנס מפחית חרדה ודיכאון, משפר ויסות רגשי, מחזק את מערכת החיסון, ומשנה פיזית את המוח, מחזק את האזורים האחראים על קשב, רגש וקבלת החלטות.

מתי לפנות?

• כשאתם מרגישים שאתם על טייס אוטומטי ולא באמת נוכחים בחיים שלכם

• כשהמחשבות לא מפסיקות ואתם לא יודעים איך לעצור אותן

• כשאתם רוצים כלי מעשי שאפשר לקחת איתכם לכל מקום

אני כאן.